sayuran untuk kesehatan jantung


sayur



  • Brokoli

Sayuran hijau seperti brokoli memiliki efek sehat pada jantung. mengkonsumsi brokoli mengurangi stres oksidatif dan mencegah kerusakan sel-sel jantung karena suplai darah yang rendah.

  • Sayur Bayam

Bayam kaya akan oksida nitrat, zat alami untuk menjaga tekanan darah stabil. Selain itu, nutrisi ini juga berguna untuk memperluas kekakuan arteri.

  • Paprika hijau

Capsaicin, fitokimia yang menghasilkan rasa pedas pada paprika, bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan metabolisme melalui aktivasi protein TRPV1 yang akan mendukung kesehatan pembuluh darah.

  • Cabai hijau

Sekali lagi, capsaicin dalam cabai hijau akan menyehatkan jantung dan mencegah penyakit pernapasan. Karena itu, ini mungkin kabar baik bagi Anda yang suka mengonsumsi makanan sehat.

  • Biji-bijian utuh

Dibandingkan dengan biji-bijian olahan, biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, gandum hitam dan quinoa memiliki lebih banyak serat. Konten ini dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa biji-bijian dan gandum bermanfaat untuk kesehatan jantung. Sebuah analisis dari 45 studi menyimpulkan bahwa makan tiga porsi biji-bijian setiap hari
dapat mengurangi terkena serangan jantung hingga 20 %

baca juga : buah untuk kesehatan jantung


  • kacang kenari

Kacang adalah sumber serat dan mikronutrien seperti magnesium, tembaga, dan mangan. Penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dapat mengurangi kolesterol LDL hingga 16 persen, yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan.

  • Sayur Wortel 

mengandung likopen yang membantu mengurangi kolesterol aliran darah yang buruk dan serat yang membantu menghilangkan penyumbatan di arteri.

  • Labu siam

dengan vitamin B3, B5, selenium, potasium, natrium, saponin, tanin dan alkaloid bekerja dengan baik untuk menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah. Selain menjadi diuretik, labu dapat membuka pembuluh darah yang tersumbat. Karena alasan ini, chayote dapat mengurangi hipertensi.

Jantung adalah organ vital bagi tubuh. Karena itu, menjaga kesehatan Anda sangat penting.